Exercícios para osteocondrose cervical

Esta patologia está ficando mais jovem a cada ano. Hoje, já na faixa dos 30-35 anos, as pessoas sofrem com isso após um longo dia de trabalho. Devido à inatividade física e ao trabalho intenso no computador, as patologias surgem precocemente e se desenvolvem ativamente.

Portanto, complexos especiais de fisioterapia foram desenvolvidos para melhorar a circulação sanguínea no pescoço com osteocondrose da coluna cervical. Realizá-los diariamente por 10 a 15 minutos reduz ou inibe a probabilidade de desenvolver alterações patológicas.

O melhor conjunto completo de exercícios de ginástica para o pescoço para osteocondrose da coluna cervical é selecionado pelo médico. Mas para prevenção você pode usar os mais conhecidos. Vamos falar sobre os 10 melhores deles hoje.

Características da osteocondrose cervical

Esta é uma doença degenerativa que ocorre em pessoas predispostas a ela devido à influência negativa do meio ambiente ou a um estilo de vida inadequado.

Existem tratamentos médicos simples. exercícios para os músculos do pescoço e costas e vértebras para dores no pescoço e nuca, contra exacerbações de osteocondrose da coluna cervical, saliências, para exacerbações de tonturas por pressão na cabeça. Porém, é muito mais agradável usá-los apenas para relaxamento e não para prevenção de doenças graves.

Os motivos mais comuns são:

• Estilo de vida sedentário, trabalho sedentário.
• Peso pesado, ganho repentino de peso.
• Dieta inadequada e desequilibrada levando à falta de vitaminas e microelementos.
• Lesões recebidas.
• Patologias congênitas.
• Curvatura da coluna vertebral.
• Hipotermia regular na região cervical.

Nas fases iniciais é quase invisível, por isso as pessoas não têm tempo para iniciar a prevenção a tempo.Principais sintomas:

1. Dores de cabeça periódicas.
2. Tontura repentina sem motivo.
3. Trituração.
4. Diminuição do desempenho, distração, incapacidade de lembrar informações.
5. Problemas de sono.
6. Sensibilidade prejudicada das extremidades superiores.
7. Depressão.
8. Picos de hipertensão.
9. Desmaios periódicos.

Como os sintomas se manifestam de forma muito fraca e variada, é difícil determinar a doença a princípio. Por isso, os médicos recomendam exercícios para se proteger.

Por que as aulas são necessárias?

É possível curar para sempre a osteocondrose cervical com ginástica com apenas 10 exercícios? Não. É impossível remover completamente o dano com a ajuda da educação física, mas a terapia por exercícios ajuda a evitá-lo. E esta é a sua principal tarefa - salvar uma pessoa de problemas e dores no futuro.

O pescoço é uma das partes mais importantes do nosso corpo que pode suportar o estresse constante. Mesmo quando estamos sentados, ele sustenta a cabeça, fornece nutrientes e oxigênio do sangue. Mas com os fatores de risco, podem ocorrer espasmos e convulsões, a circulação sanguínea pode ser prejudicada, os nervos podem ficar comprimidos e os discos intervertebrais começarão a deteriorar-se. Tudo isso levará a dores constantes e insuportáveis, exaustivas e reduzindo a qualidade de vida.

Para aliviar o desconforto da pessoa, são utilizados exercícios terapêuticos junto com medicamentos e massagens. A terapia por exercício é elaborada por especialistas de forma a aquecer suavemente os músculos e aliviar os espasmos.

Mesmo os exercícios matinais mais seguros para o tratamento de dores e tonturas no pescoço e ombros, dores nas vértebras cervicais durante exacerbações da osteocondrose da coluna cervical, não devem ser usados em casa.

Regras para realizar exercícios

Os exercícios físicos para o tratamento da osteocondrose da coluna cervical e das vértebras cervicais são utilizados há muitos anos.

Siga uma série de regras:

• Primeiro, vá ver um médico.
• Para dormir, escolha uma superfície plana, dura e antiderrapante.
• Meça o seu ritmo antes, durante e depois do treino. Certifique-se de que as leituras não excedam 129 batimentos por minuto, reduza a carga se necessário. As medições podem ser feitas com uma pulseira de fitness ou contando a pulsação com um cronômetro.
• Tudo deve ser feito de maneira suave e lenta. A velocidade de execução e amplitude dos movimentos aumentam gradativamente.
• Para obter resultados, é importante manter a regularidade pelo menos 5 vezes por semana.
• Sequência incorreta ou excesso de carga podem prejudicar uma pessoa. Portanto, é melhor que o curso de fisioterapia seja elaborado pelo médico assistente.

Os exercícios para a região do colar cervical na osteocondrose são uma ginástica acessível a todas as pessoas. Mas exige o cumprimento de regras de precaução.

TOP 10 exercícios para osteocondrose cervical

Os exercícios para condrose cervical são exercícios terapêuticos e exercícios para todos os dias, mas o complexo cervical não é realizado durante uma exacerbação, e quais exercícios físicos fazer devem ser decididos pelo médico.

Eles são destinados a:

1. Fortalecimento da coluna e dos músculos também dos ombros, braços, costas e peito.
2. Prevenir espasmos e eliminar os existentes.
3. Melhora a mobilidade e a coordenação.

Uma condição importante para o sucesso da terapia por exercícios é a parte preliminar do aquecimento. Sem este procedimento, existe risco de lesões. Basta girar os ombros várias vezes, virar suavemente a cabeça para os lados e levantar os braços. Quando os músculos necessários estiverem aquecidos, você poderá começar a executar o complexo principal.

10 aulas mostrando como alongar o pescoço com osteocondrose cervical, fortalecer a coluna cervical e manter a saúde das vértebras:

• Relaxe os músculos cansados.Em pé, mãos livres. Cerre as palmas das mãos em punhos e tensione todos os músculos dos braços. Ao mesmo tempo, abaixe os ombros, endireite as costas e congele em tensão. Segure por 30 segundos, depois abra as palmas das mãos e relaxe. Após 30 segundos, repita a postura tensa.
• De qualquer posição corporal que seja confortável para você.Olhe para frente. Em seguida, incline lentamente a cabeça para a esquerda. Tente encostar a orelha no ombro sem mover a mão ou levantá-la. Faça o movimento suavemente, sentindo os músculos se alongarem. Congele com a cabeça baixa por 10-15 segundos, depois endireite-se e repita o movimento para a direita. Conforme você se move, concentre-se nas sensações.
• Pêndulo ou voltas da cabeça abaixada.Tome uma posição que seja confortável para você. Abaixe a cabeça para a frente de modo que o queixo toque a cavidade próxima à veia jugular. Faça uma pausa por um segundo, sentindo o alongamento dos músculos das costas. Então suavemente, sem levantar o queixo da pele, comece a se mover para a direita, alcance a região dos ombros e congele. Retorne à posição original e repita na direção oposta. Faça 7 a 10 repetições em direções diferentes.
• Elevação de ombros.O aquecimento da cintura escapular desempenha um papel importante. Esteja em um estado relaxado. Em seguida, levante simultaneamente os dois ombros tanto quanto possível, tentando não movê-los. Em seguida, relaxe abaixando os ombros e movendo-os um pouco para trás. Repita 5 a 10 vezes. Observe sua respiração enquanto você faz isso.
• Movimento em direções opostas.Relaxamento inicial completo dos ombros. Então forçamos um pouco os dois ao mesmo tempo e os movemos para frente. Aí a gente pega de volta, endireitando, tentando unir as omoplatas. Congele um pouco nos pontos de abdução. Faça isso repetidamente.
• Inclinações.Endireite as costas, endireite os ombros. Incline suavemente a cabeça para baixo. Mas você não pode mover os ombros para frente. Congele por um momento, pegue-o. Faça de 5 a 10 vezes, sempre tentando abaixar a cabeça. Não deveria haver nenhuma dor.
• Costas e membros superiores.Pode ser feito na posição sentada ou em pé. Endireite e abra os braços, abaixe e relaxe os ombros. Em seguida, tensione as costas e contraia as omoplatas. Relaxe movendo os braços ligeiramente para a frente. Faça isso de 5 a 7 vezes, preste atenção para que os próprios membros superiores não se movam, todos os movimentos são realizados pelos esforços dos músculos da coluna vertebral.
• Rotação de escovas.Abra os braços como antes, abaixe os ombros. Dobre os cotovelos para cima e feche as palmas das mãos em punho. Mantendo a flexão do cotovelo perpendicular ao chão, gire os punhos nas mãos 4 vezes no sentido horário e anti-horário. A principal tarefa neste momento é a posição constante da mão.
• Rotação.Continuamos na posição que estávamos antes. Relaxe os membros superiores até o cotovelo e depois faça vários movimentos rotacionais com os cotovelos, primeiro em uma direção e depois na outra. Coloque as mãos ao lado do corpo. Faça 5-7 séries - repetições.
• Rotação do ombro.Abra os membros superiores, relaxe os ombros. Em seguida, execute 4-5 rotações para frente e depois para trás na articulação do ombro. Relaxe, faça isso mais algumas vezes.

A ginástica terapêutica para ombros e pescoço está incluída no complexo completo de tratamento para tonturas, contra dores de cabeça para homens, mulheres e idosos, este é o melhor e eficaz aquecimento estático para vértebras com osteocondrose da coluna cervical em casa, que um treinador profissional mostra como fazer, mas em caso de exacerbação é melhor abster-se.

Vários sistemas de aula

Muitos especialistas, sabendo da prevalência do problema, desenvolveram seus próprios conjuntos de exercícios físicos e ginástica para mulheres e homens para fortalecer a musculatura dos ombros e pescoço na osteocondrose da coluna cervical, o que deve ser feito para dores de cabeça nas costas da cabeça e melhorar a circulação sanguínea no cérebro, considerando-os os melhores e mais eficazes para praticar em casa. A eficácia da terapia por exercícios foi comprovada se realizada de maneira correta e regular.

Exercícios estáticos

Praticamente não há necessidade de se mover. Eles podem ser feitos em sua mesa no escritório:

1. Coloque as palmas das mãos na testa.Forçando a camada muscular, tente pressionar as palmas das mãos para movê-las e inclinar-se para a frente. Ao mesmo tempo, você precisa tensionar os braços e resistir. Você precisa passar 20 a 30 segundos em estado de tensão, depois relaxar completamente e repetir novamente após 10 a 20 segundos.
2. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça, primeiro juntando-as.Tente jogar a cabeça para trás com força e, nesse momento, resista ao movimento com as mãos. Passe 15-30 segundos em tensão. Repita 4-5 vezes.
3. Coloque as mãos em cima sem soltar a trava.Agora você precisa pressionar diretamente no topo da cabeça e resistir ativamente à pressão, tentando parecer que está puxando a cabeça para cima. A duração é a mesma das aulas anteriores.
4. Mova as mãos em uma mecha até a base do crânioe pressione, resista ativamente à pressão, tentando inclinar a cabeça para trás.

Cada um é repetido 3-4 vezes. É importante monitorar suas sensações.

Exercícios de Dikul

O complexo é conhecido por ser perfeito para pessoas com osteocondrose avançada. Qualquer pessoa pode fazer isso em casa.

O movimento suave é importante.

• Coloque a mão direita na orelha esquerda.Ao mesmo tempo, levante o esquerdo, dobrando levemente o cotovelo na altura dos ombros. Usando a mão principal, incline suavemente a cabeça pressionando a área da orelha. Fixe por 7 a 10 s. nesta posição. Então faça o oposto.
• Levante os braços e junte as palmas das mãos.Coloque-os suavemente na parte de trás da cabeça e aplique uma leve pressão, inclinando a cabeça. Ao mesmo tempo, arqueie, arredondando as costas. Congele nesta posição por alguns segundos e depois endireite-se lentamente.
• Coloque o cotovelo sobre a mesa e descanse-o confortavelmente.Coloque as palmas das mãos ao redor do maxilar inferior. Estique o pescoço e tente mover suavemente a cabeça em diferentes direções nesta posição.
• Com as palmas das mãos conectadas, pressione a região occipital.Superando a resistência com a ajuda dos esforços dos músculos do pescoço, tente jogar a cabeça para trás

Exercícios de acordo com Bubnovsky

Eles podem ser usados mesmo durante hipertensão e dores de cabeça. Pode ocorrer dor. O médico que desenvolveu o complexo aconselha continuar a realizá-lo se a dor for moderada.

O mais eficaz:

1. Abaixe a cabeça até o peito e relaxe.Em seguida, contraia a área dos músculos do pescoço e estenda a extremidade da cabeça à sua frente. Em cada ponto extremo do movimento, pare brevemente.
2. Na mesma posiçãoEstique o maxilar inferior em direção às axilas.
3. Retorne à primeira posição. Mude a posição da cabeceira para a direita e, em seguida, incline-a para trás e olhe para o teto. Volte lentamente à posição inicial e repita o movimento.
4. Junte as mãos por cima e olhe para elas de baixo para cima.Abra os braços para os lados, mova o pescoço e olhe alternadamente para as mãos esquerda e direita.
5. Estique os braços para cima e as palmas das mãos voltadas para fora.Certifique-se de que seu queixo esteja estritamente paralelo ao chão e se mova ligeiramente para frente.

O médico também desenvolveu exercícios de força úteis.Você pode fazer isso sozinho:

• Faça flexões em cadeiras.Coloque as palmas das mãos sobre os braços estendidos nos assentos de duas cadeiras. Deixamos os pés no chão ou os elevamos logo abaixo das cadeiras, por exemplo, colocamos no assento de um sofá. Fazemos flexões de maneira suave e lenta. Movimentos bruscos devem ser evitados.
• Na posição deitada, segure halteres nas mãos.Inspirando, levante, expire, abaixe-os lentamente pela cabeceira.
• Sem alterar a posição e o equipamento, continuamos a fazer isso.Ao expirar, voltamos à posição à nossa frente e, ao expirar, nos afastamos para que as palmas das mãos não toquem o chão.

Ao iniciar o treino pela primeira vez, execute os movimentos de 3 a 5 vezes se não tiver essa experiência. Aumente gradualmente as repetições e aumente para quinze para cada.

Contra-indicações

O seu médico lhe dirá quais exercícios você não pode fazer com a osteocondrose cervical em casa e o que você pode e deve fazer. O complexo e a carga, o número de abordagens são selecionados individualmente. Existem várias contra-indicações para a realização de complexos de fisioterapia. A principal delas é a fase aguda. Durante este período, o excesso de atividade física apenas alimenta a doença degenerativa. Só é possível iniciar as aulas após autorização do formador e sob a sua supervisão pela primeira vez. Outras contra-indicações são divididas em temporárias e absolutas.

Vale a pena abster-se de treinar por um tempo:

1. Se complicações forem identificadas.
2. Na presença de outras doenças crônicas que se tornaram agudas.
3. Infecção infecciosa do corpo por qualquer tipo de parasita: vírus, fungos, bactérias.
4. Período de exacerbação da osteocondrose, conclusão de um curso de tratamento.
5. Inflamação na região do pescoço.
6. Danos nos músculos ou na pele do pescoço, escoriações, cortes, hematomas, consequências de golpes e quedas.
7. Ataques de exacerbação de patologias do sistema cardiovascular.
8. Febre, doenças virais que levam ao aumento da temperatura.
9. Fadiga crônica ou temporária.

Conjuntos de exercícios não devem ser usados em pacientes que tenham:

• Corpo estranho de qualquer origem localizado próximo a grandes vasos.
• Embolia detectada, presença de coágulos sanguíneos.
• A presença de sangramento de qualquer intensidade.
• Doenças graves do coração e dos vasos sanguíneos, especialmente durante uma exacerbação.
• Bloqueio atrioventricular estágio 2-3.
• Câncer. Tumor maligno.
• Deterioração significativa no ECG.

Uma gama completa de exercícios de terapia por exercício para pescoço e ombros para dores causadas por osteocondrose da coluna cervical será escolhida de forma diferente para cada pessoa; quais movimentos fazer durante a ginástica e exercícios diários devem ser decididos pelo médico assistente. Somente com a seleção individual do programa é que sua eficácia e segurança podem ser garantidas.

Como aumentar a eficácia das aulas

No período entre as exacerbações, para não tomar medicamentos adicionais e evitar o desenvolvimento da doença, é importante obter resultados com a ginástica para osteocondrose cervical.

Para aumentar a eficiência, várias regras devem ser seguidas:

1. Faça exercícios pelo menos 5 vezes por semana.Idealmente, a carga é necessária todos os dias para obter resultados consistentemente elevados.
2. A realização do complexo 2 vezes ao dia é necessária para pessoas que levam uma vida sedentária., passando muito tempo no computador ou em uma posição estática em que o pescoço fica tenso. Essas pessoas estão em risco e, portanto, deve ser dada mais atenção à prevenção.
3. O treinamento não para após o desaparecimento dos sintomas da doença.Sem manter regularmente um nível de atividade física, os ataques de osteocondrose retornarão rapidamente.

Também é possível aumentar a eficácia da resistência à doença adicionando algumas mudanças úteis no estilo de vida ao conjunto de exercícios:

• Nutrição.Seguir uma dieta especial pode retardar significativamente o desenvolvimento da osteocondrose. Em sua dieta diária, você deve reduzir significativamente a quantidade de sal, temperos, vinagre, laticínios fermentados e coalhada com aditivos e corantes artificiais e refrigerantes. Reduza o consumo de álcool e abandone o cigarro, pois as substâncias contidas no álcool ou liberadas durante o fumo têm um efeito extremamente negativo na resistência dos ossos.
• Chuveiro frio e quente– uma ferramenta que permite melhorar facilmente a circulação sanguínea e a nutrição de certas áreas com nutrientes. Para máxima eficácia, deve ser tomado diariamente no final dos procedimentos hídricos. A temperatura deve ser alterada dentro de 1 minuto (10-15 segundos para água quente e fria alternadamente). Para obter o melhor efeito, o jato de água deve ser direcionado diretamente para o pescoço e ombros.
• Massagem– um bom remédio que ajuda a aliviar a fadiga e prevenir espasmos musculares. É aconselhável fazer um curso de massagem profissional no pescoço, região do colarinho e ombros uma vez a cada seis meses. Faça também automassagem regularmente para aliviar a fadiga.

Os exercícios terapêuticos para a osteocondrose cervico-braquial são uma das medidas mais importantes para manter a saúde e prevenir exacerbações e desenvolvimento adicional da doença. Portanto, você deve estar preparado para o fato de que a terapia com exercícios matinais sempre o acompanhará.

Exercícios para prevenção

O fortalecimento dos músculos do pescoço e o alongamento para osteocondrose da coluna cervical são as principais tarefas. Ao praticar regularmente, você pode esquecer por muito tempo as dores excruciantes e os ataques que requerem tratamento com medicamentos. É por isso que a maioria das pessoas que já encontraram esta doença ou estão tentando evitá-la preferem praticar regularmente a prevenção, protegendo os discos intervertebrais de estresses desnecessários.

Como exercícios preventivos, você pode fazer qualquer uma das séries de exercícios que desejar. Vale a pena realizar cada um dos movimentos 15 a 20 vezes ao dia.

Outra forma eficaz de evitar problemas em qualquer parte das costas é o treinamento esportivo regular. Os esportes mais benéficos para as costas são natação, ginástica aquática, handebol e outras atividades que envolvem estresse na água.

Durante os exercícios preventivos, um fator importante para o sucesso é a carga correta. Para manter as costas saudáveis, considere sua idade e características físicas e evite fazer esforços excessivos.